下面是一些常见的有氧运动和无氧运动的示例:
有氧运动(有氧代谢):
- 跑步:慢跑、长跑、有氧舞蹈等。
- 骑自行车:室内或室外骑行都可以。
- 游泳:蛙泳、自由泳、仰泳等。
- 快走或健身步行。
- 健身操和有氧运动课程。
- 跳绳。
- 慢速有氧训练器械:例如慢速步行机、慢速划船机等。
无氧运动(无氧代谢):
- 重量训练:举重、哑铃训练、杠铃训练等。
- 功能性训练:俯卧撑、引体向上、深蹲等。
- 高强度间歇训练(HIIT):包括爆发力训练和高强度的有氧训练。
- 全力冲刺:例如短跑、踩单车等短时间高负荷的活动。