吐纳术怎么用（吐纳呼吸法全套教程）

吐纳术是一种运用呼吸控制和意念调节的练习方法，可以调节身体、心理和意识状态，提高精神能力和健康水平。

在实践过程中，需要找到舒适的坐姿，呼吸以自然呼吸为基础，通过慢悠悠地吸气，然后保持短暂的呼吸停顿，最后缓缓呼气来进行达到深度放松和舒适的状态。

随着练习的深入，呼吸深、缓、长，增加收缩力度、呼吸形式的变化。通过得到舒适的体验帮助呼吸的灵活性和调节大脑和身体的功能，以及达到安抚精神的效果。

吐纳术是一种古老的呼吸锻炼方式，通过鼻吸口呼或腹式逆呼吸等技巧，引导气息深入肺部，帮助清除体内浊气，增强体质。具体步骤如下：

1. 调整姿势：坐/站姿端正，放松身心。

2. 呼吸练习：吸气时收腹挤压浊气至肺部，呼气时小腹放松送出浊气。

3. 意念集中：关注呼吸过程，配合丹田运气。

4. 循序渐进：每日坚持练习，逐渐适应并自如运用。

简化版：吐纳术以特殊呼吸方式清浊气，坐姿端正，鼻吸腹压浊气入肺，缓呼时腹部放松排出，配合意念调控，持续修炼。