跪立挑胸腰怎么练（跪坐胸腰训练的正确方法）

跪立挑胸腰是一种强化核心肌肉的有效方法。首先，选一个稳定的支撑物，比如墙角或者固定的椅子。然后跪下，手臂伸直放在支撑物上，身体保持直线状态。接着，慢慢地将身体向前倾斜，同时挑起胸部，让腰部和臀部也跟着向上挑起。注意保持呼吸深长，控制动作幅度和速度，每次练习3组，每组15次。这个动作能够锻炼胸腹部肌肉，增强核心稳定性，预防腰椎受伤。