初中如何在一周内完成3000米长跑(初中生1000米长跑训练方法和技巧)

初中如何在一周内完成3000米长跑(初中生1000米长跑训练方法和技巧)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-21 08:45:02

初中如何在一周内完成3000米长跑

3000米跑属于比较短的长距离了,虽然不太简单,但是也没那么难。小学生稍微锻炼下都可以完成。如果一直没跑过,那么建议先跑完1公里,1公里能完成3000米就差不多了。

这种距离的跑一定控制好速度和呼吸,放慢速度,心率别超150,坚持下就能完成了。如果锻炼少注意开始隔天跑,要不会受伤。可以第一天500米跑,第二天休,第三天1000米跑,第四天休,第五天3000米跑,第六天休,第七天第二次3000米跑。

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