1. 腰背拉伸：坐在床上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8-12次，3-4组为宜。
2. 有氧运动：包括游泳、慢跑、骑车等有氧运动。每周运动3-5次，每次30-60分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。
3. 弹跳运动：跳绳、跳皮筋、蛙跳、
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