1、机械张力
2、代谢压力
3、肌肉损伤(微观结构)
需要三个条件同时具备,才能实现肌肉生长的最大化。
所以健美运动员有着最得天独厚的增肌条件,既能满足上面的条件,又不会又其他的干扰训练,比如心肺训练或专项训练,并且分化训练可以让他们在高频率的训练中恢复过来。
第一要素:训练
训练需要你进行大强度大重量的动作进行刺激,比如杠铃卧推、硬拉、引体向上、深蹲等动作。但是训练了一段时间后,身体会逐渐适应原来的重量跟强度,肌肉就无法继续突破了。1-2个月后你需要就重新调整训练动作跟重量、组数,才能让肌肉继续受到破坏。
第二要素:营养
肌肉破坏后需要营养补充,才能有动力修复。肌肉需要氨基酸,氨基酸是由蛋白质食物提供的,以及碳水食物提供动力支持,训练前后你都需要补充一些主食粗粮以及蛋白食物,否则肌肉只会越来越越猥琐、干瘪。
第三个因素:休息
这个也是重中之重,如果你每天都在训练的话,肌肉就一直在受破坏,没有时间进行恢复,最后会让自己满身是伤。