跑步过程中 需要注意什么(跑步的过程中有哪些注意事项)

跑步过程中 需要注意什么(跑步的过程中有哪些注意事项)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-22 19:03:22

跑步过程中 需要注意什么

跑步过程中,最容易最常见的,5个容易疏忽地方。伴随着春暖花开、樱花盛开时,中华民族“疫情防控战”取得了阶段性的胜利,大家也就慢慢开启跑步、跑圈生活了。想要成为更加出色的跑步爱好者,你应该避免从后跟着地、配速过慢、营养补给的缺乏、核心力量的练习和过度训练,这些都是跑步爱好者们常容易疏忽的地方,那今天呢我们就来聊一聊这些话题。

第一是脚后跟着地。我想说的是,跑步,究竟前掌先着地还是后跟先着地,参考一些研究,发现没有对与错,丹麦的研究人员发现它对于456名男性进行了观察,结果百分之九十几都是后跟先着地的,那同样的研究对于447名女性那更高了,99%的参与者都是后脚跟先着地。咱们可以从常识性的生活经验考虑,后跟先着地会增加受伤的风险,大家你可以做这样一件事情,把鞋子脱了,如果说会磨到你的脚,你可以穿着袜子到操场上去跑一圈,你评估一下,这是你的本能,另外一个方法请你轻轻的从地上跳起来,落下地面,同样的感受你的。很难想象一下你是哪里先着地的,你能后跟先着地吗?你真的痛吗?无非跑步只是把这个震动说的稍微小一点而已,赤足体会自己本能的感觉,进化了几百万年,我们的脚才形成今天这样的解剖结构,叫足弓,脚踝,跟腱,小腿,膝盖构成的踝关节。可是我们跑步的时候,如果后跟先着地,这不是就把脚踝过滤掉了吗?

第二跑得太快。跑步就意味着速度是恒定的吗?不是的,如果你开始跑步请注意掌控自己的心率,你唯一要比较的就是你自己对你评估自己的需求,如果你是想瘦身,注意跑在适合你自己的心率区间,一般来说,最大心率的75%,最简单的方式是每天早上起床时第一件事——测量脉搏并记录。一般跑者的静息心率都在60以下。现在科技发达,你可以借助新型的APP软件,让它陪你跑,运动在它建议给你的心率区间内,保持好,坚持好。你只要告诉它你想干什么,想要陪你瘦,还是想要变成跑马拉松的选手,它就可以选定不同的处方。

第三个更容易出现的误区,就是忽视它的核心。很多跑友喜欢天天跑,晴天跑雨天跑,阴天跑队,无可厚非很好,但是如果你总是跑而忽略核心,一你跑得不好看,二等待你可能就是受伤。有一个理论叫木桶的短板理论,水会从最短的那个板漏出去。本来啊都短不要紧的,后来呢,你的心肺功能上来了,你能跑得更快了,但是如果你没有核心的支持,水就容易从某一个短的板漏出去,因为你跑快了呀。

第四个是营养不平衡。你真的知道该吃什么食物来助力你的跑步吗?你知道你该摄入多少蛋白质吗?你知道碳水化合物和蛋白质要均衡吗?你知道食物7种营养素你都要平衡的摄入吗?如果这些你不是太清楚,只是为了瘦对一方面运动一方面结石你知道吗?缺少营养,注意你出去跑步,如果你一段时间没有吃饭,那么你的血糖水平将会下降。如果你的身体本身就具备燃烧脂肪的能力那不要紧,但你本身如果太弱,你又没有合理的营养摄入就会出现问题,所以建议是第一,要吃饱,不节食,吃饱不意味着吃多,第二个是均衡原则,参照饮膳食宝塔,你看的这个宝塔为什么叫彩虹飘吗?让自己每天的饮食都有5种颜色,7种颜色。如果你做到了这些,你就能够吃饱,而且均衡。

第五个容易跑的太频繁。往往跑着就容易上来激进,你没有休息日,没有休息,天天跑步,对你比专业运动员还敬业,专业运动员都还有休息日,身体只有在过量、超量、超量恢复过程中才能够习惯你的压力。如果你没有休息日,一日复一日身体就没有机会恢复,这会妨碍你的进步,只会让你受伤,所以不要犯这些错误。那你说,有没有一个好的智能教练能跟着我,让我不犯这种错误呢,安装人工智能APP,装上以后它会告诉你频率、步速,你该多少时间跑一次,今天可跑,也可不跑,对你可以跑多长时间,它会告诉你跑多少时间,该跑多少强度,它会告诉你在什么样的心率区间。把这个做好了,相当于有一名24小时不间断的教练跟着。当然前提你要戴上心率装备,那如果你没有心率装备,现代科技带来了GPS运动手表,这是把双刃剑,一方面让训练有了数据支持,另一方面却让部分痴迷于配速的跑者进入误区。大家做好循序渐进,一步一步的来,达到身体的最佳状态,就保持好。

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