每天慢跑5公里一个月有什么效果（每天慢跑30分钟一个月后的变化）

正常情况下一个月能瘦3-4斤，跑步属于有氧运动，一般慢跑5公里大约需要40分钟左右。

以一个60公斤体重的人为例，每天5公里消耗的热量在350-400卡路里左右，而人体消耗1公斤的脂肪需要的热量，大约7200卡路里。

每天慢跑5公里一个月可以带来多种效果。首先，它可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的健康。

其次，慢跑可以帮助减少体重，燃烧卡路里，塑造身体线条。此外，慢跑还可以增强肌肉力量和耐力，改善身体的灵活性和协调性。此外，慢跑还有助于释放压力，提高心理健康和睡眠质量。总之，每天慢跑5公里一个月可以带来全面的身体和心理健康的改善。