小骨架怎么增重（小骨架吸收不好怎么练大）

1. 增加饮食摄入量：增加膳食摄入量是增加体重的关键。多食用高蛋白、高热量、高营养的食物，如牛肉、鸡肉、鱼类、豆腐、坚果、乳制品等，可以帮助增加肌肉量。

2. 健身：进行重量训练可以刺激肌肉生长，提高肌肉质量，同时也能增加能量消耗，促进脂肪燃烧。

3. 补充蛋白质粉和氨基酸：蛋白质和氨基酸是肌肉生长的基础，适当补充可以促进肌肉的恢复和生长。

瘦的人骨架小，建议可以通过改变饮食结构、适当运动等方式增肥。

1、改变饮食结构：身体所需要的营养物质主要有糖类、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐。对于天生骨架小、瘦的人来说，建议可以将一日三餐增加为一天4～5餐，食用一些容易消化、蛋白质含量高且热量高的食物如鸡肉、鱼肉、奶油，牛奶等，选自己爱吃的，可以增加食欲。

瘦的人大部分肠胃功能较弱，如果仅仅增加饭量，可能会加重肠胃的负担，因此，可以增加进餐次数。

2、适当运动：多做一些无氧运动如仰卧起坐等，可以增加肌肉的含量以达到变胖的目的，但是在锻炼前后需要做好热身与放松。

除此之外，在日常生活中尽量避免熬夜，保持充足的睡眠，否则，长期熬夜会导致机体免疫力低下。