靠墙抬腿时间应该多长才能达到最好的效果（每天靠墙抬腿15分钟后果惊人）

靠墙抬腿是一种常见的运动方式，可以有效锻炼核心肌群和腹肌。为了达到最好的效果，可以根据个人情况，逐渐增加锻炼时间。初学者每次可尝试10-15分钟，每周2-3次。随着锻炼适应性的提高，逐渐增加时间至30分钟，但不超过个人舒适范围。重要的是要保持正确的姿势和适度的挑战，以避免过度疲劳和伤害。

灵活地进行时间安排，根据身体状况和个人目标进行调整，持之以恒，综合饮食与适度锻炼才能达到最佳效果。