开肩神器（开肩神器用法详细）

瑜伽下犬式是开肩神器。

正常的下犬式是倒“V”字形，手臂和肩膀成一条直线。

倒“V”形的下犬式对于肩关节而言，相当于在山式站立中“双手向上举过头顶，手臂停在耳朵两侧，肩膀后展下沉，肩颈无压力”虽然能够做到这一点，肩关节的灵活度已经挺好的了，但对于轮式来说肩关节仅仅到这儿还不够。轮式中对肩关节的要求，相当于在山式站立中，手臂向上举，然后手臂要跑到耳朵的后方去才行。

开肩美背机是和运动中携带方便的一种设备，可以向前拉，也可以向上拉进行锻炼拉力器正位拉，双臂向前伸，肘部略呈弧度，高度不超过眼睛，向两侧伸展，身体前后移动不宜过大，避免借力，否则可减少弹簧，保证动作到位，主要锻炼胸肌。

拉力器上位拉，动作和以前一样，但高度在头顶前，有向两边拉的感觉。主要锻炼胸肌上的一些肌肉，相对于正拉可以适当增加弹簧，所以主要训练在胸部。建议求美者选择适合自己锻炼的方法和强度，不要运动过度造成肌肉伤损，可以食用一些蛋白质补充能量。