怎样练一字马(怎么练一字马最简单)

怎样练一字马(怎么练一字马最简单)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-24 00:03:12

怎样练一字马

第一步:练习腿的韧度,双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候不疼的话,你就成功了一半呢!

第二步:侧滑劈叉,当做完拉伸动作,我们就可以向前滑动完成劈叉了,对于新手刚开始练习时,幅度可以不要这么大,慢慢增加幅度就好了,但是贵在坚持,这第二步是非常重要的一步,是提升你大腿的柔韧度升级。

第三步:起坐一字马,这个动作就要我们慢慢的在第二步基础上就可以做一个一字马动作,第二步时两腿互换来做压腿。把我们的大腿部肌肉韧带拉伸,做到第三步时就容易很多。

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