答:在减脂期，需要通过合理的饮食控制来控制摄入的热量，从而达到减脂的目的。以下是两种常用的减脂期饮食计算公式：
1. 基础代谢率（BMR）计算公式：这个公式可以计算出身体在安静状态下消耗的最低能量（卡路里），也就是基础代谢率。在减脂期，我们需要控制每天的总能量摄入量，而基础代谢率可以作为一个参考值。
- 男性：BMR = 13.7 × 体重（kg）+ 5.0 × 身高（cm）- 6.8 × 年龄 + 66
- 女性：BMR = 9.6 × 体重（kg）+ 1.8 × 身高（cm）- 4.7 × 年龄 + 655
2. 总能量消耗计算公式：这个公式可以计算出身体在一天中总共消耗的能量，包括基础代谢率和运动消耗的能量。在减脂期，我们需要控制每天的总能量摄入量，而总能量消耗可以作为一个参考值。
- 总能量消耗 = 基础代谢率 × 活动系数
其中，活动系数可以按照自己的实际情况选择，一般分为以下几个等级：
- 不活动：1.2
- 轻度活动（每周锻炼1-3次）：1.375
- 中度活动（每周锻炼3-5次）：1.55
- 重度活动（每周锻炼6-7次）：1.725
- 极度活动（每天都在进行高强度锻炼）：1.9
通过上述两个公式的计算，我们可以得出自己在减脂期每天所需的总能量摄入量，从而为自己制定合理的饮食计划。需要注意的是，控制能量摄入的同时，还需要保证摄入的营养均衡，可以适量增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，减少碳水化合物和脂肪的摄入量。同时，还需要注意饮食的多样性和定时性，保证身体对营养物质的吸收和利用效率。
