可以说,专业的竞走是最好的减肥方法!可以极为快速的瘦身,如果想减肥的男女朋友,可以一试!
当然,由于其姿势十分怪异,难免惹人嗤笑。最好去运动场,沿跑道走圈儿!不要在马路上显眼!
健步走的好处:
1,无副作用减肥并保持优美体态;
2,快走可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
3,增强骨质强度,减缓骨质疏松进度;
4,快走是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪,防止抑郁症。
5,快走是在户外进行的,而长期在户外快走能呼吸新鲜的空气,大脑思维活动变得清晰、灵活,能够有效的帮助我们消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周快走三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
6,定时坚持快走,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
二 正确的健步走:
1,抬头挺胸,保持颈部与肩膀放松;健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。
2,双手微微握拳、手肘弯曲约90度,肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵,手臂自然前后摆动带动步伐。
3,迈步时脚跟先落地,脚掌向前滚动,然后脚尖使力向前推开,脚尖踢出的幅度勿过大,一般约60~80厘米/每步,如此既省力,又能减轻对关节的冲击。
健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。 健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。以心脏跳动的速率加快到最大心率的75%~80%,腿脚和脊背开始发热的状态为最佳。
4,初学者每走3步换气一次,熟练者可每走5步换气一次。
5,刚开始健步走时,一般推荐每次走3~4公里,大约需要25~30分钟的时间,之后可以逐渐延长到一次走45~60分钟,约5~6公里。应根据自己的身体情况,酌情增加或者减少每次行走的距离和速度。
6,健步走最好每天都能进行,每周至少锻炼2~3次。尽量选择平坦道路,在视野开阔明亮的道路行走。
三 注意事项:
1,在准备健步走前要了解自己的身体状况,特别是心肺功能。各种慢性病患者要听医嘱。
2,运动场地要选择空气清新、视野开阔、安全的场所,避免在人流量大的地方进行。
3,运动的鞋要舒适合脚,柔软且有弹性,以免在长时间快步走时造成脚踝受伤及其他一些副作用。
4,由于在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失,在健步走之前和健步走之后,注意喝水和补水,最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。
5,运动前先做5~10分钟的身体预热和一些拉伸动作。健步走结束后也需要进行5~10分钟的放松活动。
朋友们,动起来吧!