卧推一周推1-2次，可以长力量。
假如你是一个力量举训练者或者健美训练者，一周进行1-2次的卧推训练是必要的，假如你是一个CF、街健或举重训练者，那相对来说，卧推训练或许不是主项，频率应该更低。
一次就够
卧推一周推一次可以长力量
每周只练一次卧推,或者在两次卧推训练之间最小休息5天.做6组,每组5次,总共做30次卧推.以你通常采用的初始负重量的80%开始,每组增加5磅负重量.确保严格的动作规范.
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