减脂的周期时间因人而异，一般来说，一个减脂周期通常持续8-12周。在这个时间段内，通过控制饮食、增加运动、保持良好的生活习惯来逐渐降低体脂率。
在开始阶段，体重和体脂率通常会迅速下降，随着时间的推移，减脂速度逐渐放缓。持续8-12周可以让身体适应新的生活方式，并逐渐建立健康的减脂习惯。然而，每个人的身体状况、生活习惯、饮食和运动量都不同，因此减脂周期的时间也会有所差异。
减脂的周期正常情况下是三个月，因为人的身体细胞代谢过程通常最低都需要90天，所以想要制定合理的减肥计划，都应该以九十天为一个周期，这期间要每天坚持运动坚持控制饮食，身体对人的体型身材会有一定的记忆，所以很多人都会在刚刚开始减肥的时候明明用了很多努力，减肥的效果却不是和你明显，这是因为身体对记忆体型发出的自我保护导致的，而在一个代谢周期之后，这些记忆就会重组，所以减肥效果最明显的时间段应该是减肥滴三个月左右。
减肥期间的计划应该首先从控制饮食开始，要多吃含有维生素C高的蔬菜和水果，少吃含有脂肪和淀粉以及糖分的食物，其中肉食和甜食岁最应该减少的，减肥刚刚开始的时候应该先吃三天的水煮青菜，这样可以使肠道中的脂肪有效代谢，也可以使长时间为了消化肉食而感到疲劳的肠胃得到休息。
减肥要在饮食上减少热量的摄入但是同时也要通过运动多消耗热量，这样才能有最好的减肥效果，减肥期间每天至少运动三十分
