练后拉伸到底有没有用（练完拉伸第二天不痛等于白练吗）

有用的。运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环防止乳酸堆积，提升身体的柔软性，放松肌肉筋膜防止肌肉僵化，美化肌肉线条。每次拉伸控制在30S左右，避免暴力拉伸以免拉伤肌肉。