1、跑步机：以稳定节奏交替按下LF1键和RF1键。在保持稳定节奏的同时快速前进，在45秒内完成更远距离。距离要求，1星=0-69米;2星=70-99米;3星=100米以上。
2、冲刺跑：以最快速度交替按下LF1键和RF1键。按键越快，球员奔跑的速度越快。注意跑到尽头出现的按键，以最快速度按下即可完成有效转身。时间要求，1星=40秒以上;2星=30-40秒;3星=32秒以内。
3、箱跳：向下推住左摇杆准备起跳。角色膝盖完全弯曲时，向上轻推左摇杆起跳。在45秒内尽量完成多次跳跃。
次数要求，1星=0-7次;2星=8-11次;3星=12次以上。
4、敏捷梯：按下屏幕上出现按键进行敏捷度测试。正确按键速度越快，球员爬过梯子的速度便越快。尽快完成两次。
时间要求，1星=18秒以上;2星=15-17秒;3星=14秒以下
5、敏捷障碍：根据屏幕上显示的方向推动左摇杆和右摇杆，进行敏捷度测试。每次正确操作将会突破一个障碍。保持准确性非常重要。突破障碍越多，容错率越低。必须在尽量避免失误的同时完成三次。
时间要求，1星=18秒以上;2星=15-17秒;3星=14秒以内。
6、佳得乐反应训练：等待亮灯，然后朝上、左上、左和左下推动左摇杆，或是朝上、右上、右、右下推动右摇杆来触碰对应方向的灯。在45秒内尽量多完成。正确触碰越多，对反应时间的提升越大。
得分要求，1星=1-7分;2星=8-14分;3星=15分以上。
7、佳得乐反应训练(手眼练习)：在30秒内用对应的按键熄灭尽可能多的灯。正确的按键得一分和时间奖励，也会激活下一盏亮的灯。随着时间推移，每盏灯的时间会越来越少。
8、深蹲：快速按下②键。到达提示的基准点后，按下屏幕上出现的按键即可完成一次训练。在45秒内尽量多次完成。
次数要求，1星=0-4次;2星=5-9次;3星=10次以上。
9、举重：按住LF1键和RF1键，在杠杆处于胸口位置时松开。在45秒内尽量多次完成。
次数要求，1星=0-7次;2星=8-14次;3星=15次以上。
10、腿部推举：同时将左摇杆和右摇杆向上移动，保持球在杠杆上的平衡。在正确时机松开左摇杆和右摇杆即可完成一次训练。在45秒内尽量多次完成。如果失去平衡，可快速按下②键恢复。
次数要求，1星=0-4次;2星=5-9次;3星=10次以上。
11、实心球：按住LF2键将球向左移动，在恰当时机松开。然后按住RF2键将球向右移动，同样在恰当时机松开。继续交替按下LF2键和RF2键，在45秒内尽量多次完成。需注意，时机不对则会导致后续难度提升。
次数要求，1星=0-9次;2星=10-14次;3星=15次以上。
12、哑铃：快速连续按②键。到达提示的基准点后，同时按下LF1键和RF1键即可完成一次训练。在45秒内尽量多次完成。
次数要求，1星=0-5次;2星=6-9次;3星=10次以上。
13、仰卧推举：同时将左摇杆和右摇杆向下移动，保持球在杠杆上的平衡。向上推左摇杆和右摇杆即可完成一次训练。在45秒内尽量多次完成。如失去平衡，可快速按下②键恢复。
次数要求，1星=0-4次;2星=5-9次;3星=10次以上。
