10公里跑需要补充盐丸和能量胶吗（跑10公里赛前吃能量胶有效果）

跑十公里，一般来说还是不需要补充盐丸和能量胶的，因为即使你跑得再慢，也就一个小时多一点就完成这个距离。而跑得稍微快一点更是在一小时之内就完成了。能量胶适用于半马或者全马，要适量配备能量胶，跑长距离时，每10公里可以使用一支能量胶以补充消耗的体能，而不至于后程太过疲惫。

对于10公里跑步来说，一般情况下并不需要补充盐丸和能量胶。10公里并不是一段非常长的距离，身体通常能够在运动前后的正常饮食中获得足够的能量和电解质。然而，如果你在跑步过程中感到明显疲劳且身体缺乏动力，或者在高温下运动，你可以考虑使用一些适量的盐丸来补充电解质以保持体内平衡。尽管如此，个体之间的需求可能会有所不同，因此在做出决定前最好咨询专业医生或营养师的建议。