半马2小时如何挑战全马（半马两个月详细训练计划）

第一，个人首马前，一定备好防磨脚贴（足弓、脚踝，脚背与鞋口连接处），裆部腋下防磨油和运动乳贴（运动乳贴可以用防磨脚贴或创可贴替代），不要问为什么，见红了自己挨着。

第二，题主若不是天赋秉异，前半程一定注意降速，千万不能贪快，毕竟目标只是完赛，建议前10—25公里以半马平均配速数值增加1分半为宜（比如你半马平均是6分，全马可以慢到7分半），25-38公里处按个人能力可以选择维持原有配速，也完全可以再加多1-2分钟，39-42公里尚有余力的可以选择冲刺。同时要注意做好补水（次数因人和气候而异），25-30公里处吃一次能量棒。个人体验是28-38公里处是最难受也最考验人的时候，实在不行了，可以采用竞走姿势维持跑姿，不要有觉得这样会丢人的心态，关门前能够完成的，在世界上已经属于少数人群了。

跑完一次全马你就会发现很多事情开始不一样了，题主加油。