我个人认为 青春期的孩子睡得晚的原因是必须要把每天的作业做完 。青春期的孩子正在读书 ，每天老师都会布置大量的作业 。青春期的孩子必须把作业全部完成以后才能够上床睡觉 。等他们把作业全部完成以后 往往都已经是在深夜了 。家长都会伴着孩子学习。
有位来访者咨询我，说自己12岁的孩子，总是白天上课时打瞌睡，老师跟他反映后，他训斥了孩子，说好要早睡。可是总因为作业多，把睡觉时间推迟。好不容易作业写完了，让孩子睡觉，孩子答应得好好的，可是还在被窝里看手机。早上说他，他脾气还很不好。总是这样反反复复，很发愁该怎么办……
大人都会很担心孩子晚睡的问题，因为晚睡的危害太多了。青春期的孩子晚睡，会影响他的身体发育和认知能力，简单地说就是可能长不高，还会影响学习成绩。青春期孩子在激素的影响下，不能很好的控制自己的情绪，如果睡眠不足，脾气就更差了，负面情绪也会增多。
而造成晚睡的原因，一方面来自青春期的激素影响，孩子的生物钟比成人晚两个小时。也就是到了我们觉得困、要睡觉的时间，孩子是不困的，等到两小时后，他才会感到困。所以，常常听到孩子说“我不困”。
再加上现在可玩的、有意思的东西太多了，白天孩子要上学、写作业，好不容易忙完了，才有时间做自己想做的事情，不知不觉就很晚了。可能玩的比较兴奋，就更不想睡觉了。
很多家庭连着大人也都是晚睡的，孩子没有养成早睡的习惯。有的要睡觉了，还吃宵夜，或者玩刺激的游戏，家里的灯也开得太大，说话也都是大嗓门，这些都是不利于入睡的行为。
所以，要想让孩子改掉晚睡的毛病，根据以上的原因，我们就可以一一找出对策了。
首先，得先让孩子自己从心里愿意按时睡觉。可能有些家长觉得，这是最难办的了。其实，我们只要抓住孩子的“痛点”，就可以办到。记得我上初中时，有一段时间迷上了小说，每天很晚才睡。我妈为了治我，就跟我说，早睡才能增加身体新陈代谢，排出毒物，脸上才不会起痘痘。爱美的我，立刻谨遵母命，每天按时睡美容觉！也就是说，孩子关心什么，你联系到早睡上面，就可以让他心甘情愿地早睡了。
接着，再一起制定作息计划，全家一起执行。光是心理愿意还是不行的，必须有明确的规定和计划，不然很容易就被欲望打倒，又晚睡了。
这个计划里，要包括什么呢？
晚上10点到3点是身体代谢、排毒的最佳时间，所以最好定在晚10点睡觉，再早，估计作业写不完。就算孩子生物钟晚两个小时，10点上床，12点才睡着，也还是可以的。何况，通过一段时间的坚持，养成了习惯，就可以更早地入睡了。
再倒推1小时，也就是从晚9点开始，就不要玩刺激的游戏或者做让人兴奋的事情了。可以把全家的灯光调暗，只剩孩子写作业的台灯明亮。声音也尽量减少，放轻音乐，家长也可以看看书，或者把看电视的音量调小，还可以自己做做睡前瑜伽，舒缓身心。在睡前，做个当天的总结和明日的计划，让今天有个圆满句号，对明天又有希冀，在这种安稳的情绪下，会很容易睡着的。
做到早睡了，再接着早起。把本来想晚上不睡觉做的事情，放到早上做。不会对身体有害，还能让心情愉悦。
最好全家人一起执行这个计划，家长要以身作则，给孩子一个良好的榜样。不要你自己不看书，偏偏催着孩子看书，你自己不早起，非要孩子早起。孩子只会觉得不公平，不愿意去做。
总体来说，解决青春期孩子晚睡的问题，需要我们家长先从心理引导孩子愿意早睡，再通过制定科学的作息计划的方式，让早睡早起的好习惯固定下来。重要的是，家长以身作则，给孩子创造一个良好的家庭氛围。
现实中，可能各种情况都有，只要坚持好原则，做到融汇变通就好。
让我们和孩子一同成长！加油
