增肌蛋白质食物推荐（增肌蛋白质食物排行一览表）

鸡肉,鸡肉是优质蛋白质的极好来源,对肌肉的维护和修复,骨骼健康和体重维持非常重要。

虾 相对于鸡蛋和牛奶来说,虾的蛋白质含量高达20%,是鱼、蛋、奶的好几倍。虾肉质松软易消化,对身体虚弱以及病后调理的人来说是极好的食物,而且它营养均衡,无论那种品种的虾。其蛋白质的含量都相当丰富。

鱼肉,鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少,可以维持身体过程的正常功能。

牛肉 牛肉的蛋白质含量高达20以上,牛肉中的肌酸可以促进肌肉的生长,牛肉中的氨基酸更符合人体需求,吸收率更高,营养价值也大。不过牛肉的价格也比较高昂,比鸡胸肉贵得多。

鸡蛋的价格实惠，一颗50g水煮蛋的蛋白含量大概有6-7g左右，是增肌餐不可错过的首选。

早餐的时候，不如加入一颗水煮蛋，给身体 补充营养，训练后30 分钟也可以补充一颗水煮蛋，促进肌肉修复哦。