健身补充蛋白质吃什么最好(新手健身吃什么补充蛋白质)

健身补充蛋白质吃什么最好(新手健身吃什么补充蛋白质)

首页维修大全综合更新时间:2024-06-03 22:29:33

健身补充蛋白质吃什么最好

可以用以下的食物补充蛋白质:

1. 鸡胸肉:鸡胸肉是蛋白质含量最高的肉类之一,100克鸡胸肉中含有24克蛋白质。

2. 三文鱼:三文鱼是一种富含Omega-3脂肪酸和蛋白质的鱼类,100克三文鱼中含有20克左右的蛋白质。

3. 瘦牛肉:瘦牛肉是另一种蛋白质含量极高的肉类,100克瘦牛肉中含有26克左右的蛋白质。

4. 鸡蛋:鸡蛋是一种营养丰富的食品,每个鸡蛋含有6克左右的蛋白质。

5. 希腊酸奶:希腊酸奶是一种含有高蛋白质的乳制品,每100克希腊酸奶中含有10克左右的蛋白质。

6. 豆类:豆类是一种富含蛋白质的植物性食品,例如黑豆、绿豆和鹰嘴豆等,每100克豆类中含有约8-10克的蛋白质。

7. 坚果:坚果也是一种富含蛋白质的食品,例如杏仁、核桃和腰果等,每100克坚果中含有约15克的蛋白质。

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