减脂完成后，想要增肌，你可以尝试以下方法：
制定一个合理的健身计划：找一个专业的健身教练或者营养师，根据你的身体状况和目标，制定一个适合你的健身计划。计划应该包括适当的重量训练和有氧运动，以帮助你增加肌肉和提高代谢率。
增加蛋白质的摄入：肌肉的主要成分是蛋白质，所以你需要增加蛋白质的摄入量。你可以多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等富含蛋白质的食物。
合理安排训练时间和休息时间：在健身计划中，合理安排训练时间和休息时间非常重要。你需要给肌肉足够的时间来恢复和生长。一般来说，每周进行3-4次健身训练，每次训练时间为1-1.5小时比较合适。
坚持适量的有氧运动：虽然有氧运动主要目的是减脂，但是在增肌过程中，适量的有氧运动可以帮助你提高心肺功能和耐力，使得你在进行重量训练时更加有力气。
保持良好的睡眠和心态：充足的睡眠和良好的心态可以帮助你恢复体力，促进肌肉生长。
需要注意的是，增肌是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，每个人的身体状况和目标都不同，所以需要根据个人情况来调整健身计划和饮食安排。
要增肌，需要通过以下几个步骤：
首先，确保摄入足够的蛋白质和热量，以支持肌肉生长。
其次，进行力量训练，重点是大重量和低重复次数的训练，以刺激肌肉生长。此外，保持充足的休息和睡眠也很重要，以便肌肉得到恢复和修复的时间。最后，注意饮食平衡和增加饮水量，避免过度训练和应对压力。
