根据我174斤减到139斤的个人经验来说,这个要分阶段
第一阶段:跑步初期
半个月左右;每周4-5次,每次3-4km,控制在30分钟左右:
第二阶段:跑步中期
1-6个月,每周4次,每次6km左右,控制在40分钟左右;
第三阶段:跑步常态化
每周3-4次,每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。
注意:前中期控制热量摄入,后期体重减下来,可以畅所欲吃。
半小时以上;
跑步最少半小时吧,运动首先消耗的是已经存在的能量,等到能量消耗差不多了,才是分解脂肪提供身体所需能量,运动量不够,是不会分解脂肪的。所以,要想减肥,既要少吃,也要多运动。