跑步减脂肪一般要跑多久(女生慢跑一个月的效果)

跑步减脂肪一般要跑多久(女生慢跑一个月的效果)

首页维修大全综合更新时间:2024-06-23 17:39:59

跑步减脂肪一般要跑多久

根据我174斤减到139斤的个人经验来说,这个要分阶段

第一阶段:跑步初期

半个月左右;每周4-5次,每次3-4km,控制在30分钟左右:

第二阶段:跑步中期

1-6个月,每周4次,每次6km左右,控制在40分钟左右;

第三阶段:跑步常态化

每周3-4次,每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。

注意:前中期控制热量摄入,后期体重减下来,可以畅所欲吃。

半小时以上;

跑步最少半小时吧,运动首先消耗的是已经存在的能量,等到能量消耗差不多了,才是分解脂肪提供身体所需能量,运动量不够,是不会分解脂肪的。所以,要想减肥,既要少吃,也要多运动。

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