彻底和拜拜肉说拜拜
拜拜肉是胳膊下面的一块肥肉，当你举起胳膊时，这块肉就在你的胳膊下面晃来晃去，尤其是夏天想美美的穿无袖或短袖的时候这块肉最明显，本来应该是应该紧实的手臂就被它给毁了。
1、想要消灭拜拜肉，最重要的一点就是减脂，只有全身瘦，手臂的赘肉才会减少。
2、针对拜拜肉可以在训练中加入推举、弯举、臂屈伸等臂部的力量训练、增强整个手臂的肌肉量，改善手臂线条。
在上臂的后面有一块肌肉，叫做肱三头肌，它分为三个头：内侧头、外侧头及肱三头肌长头，这三部分起于肩胛骨和肱骨，止于共同的止点尺骨的鹰嘴窝。
很少有人做伸展肘关节的动作，所以脂肪容易比较多，而由于重力作用脂肪又容易下垂，从而形成常说的拜拜肉。
如果你是全身都比较有肉，建议你从全身性的减脂运动并配合饮食开始，如果你不胖，只有拜拜肉，那可以通过下面的动作达到消除拜拜肉的效果。
1、哑铃俯身臂伸展
在家没有专业的健身器材，可以进行下面的动作，只需要一个小哑铃，在做这个动作的时候，要保持腹部收紧，不能踏腰。
每组15-20次，共4组。
2、跪姿肱三头肌俯卧撑
双膝跪姿在瑜伽垫上，双肘贴近身体，进行俯卧撑，在做这种动作时，同样要保持腹部收紧，不能踏腰，否则会有腰椎疼痛和不适。
每组10-15次，共4组。
3、颈后哑铃臂屈伸
坐在椅子上，腰背挺直，双脚踩实地面，双手交叉握住哑铃一侧，并向上伸直
屈肘放下哑铃，至最低点稍作停留后还原，肩膀与大臂始终保持稳定
每组10-15次，共4组。
4、开肘哑铃划船
一只手抓住哑铃，掌心朝内，自然垂放，另一只手与同侧的腿支撑于长凳上，保持身体稳定；
吸气，提哑铃直至大臂与躯干接近同一平面，大臂与小臂呈90度，保持肘部朝外，停留1秒，呼气，缓慢下放还原；
提起下放为1次，1组左右各12次，做4组
5、哑铃侧平举
自然站立、挺胸收腹，双手紧握哑铃放于身体两侧，双肘微曲
下沉肩部，侧屏举起哑铃，举止肘关节与双肩同宽
拳心始终向下，注意控制动作速度
6、肱三头肌拉伸
身体站直挺胸，手臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠
全身放松，大臂后侧有牵拉感
每组十五秒，共2-3组
这些训练要坚持，这样才能很好地减掉拜拜肉，多做做伸展，可以很好地加速腋下淋巴和静脉血液的回流，这样才能彻底和拜拜肉说拜拜~
