kegel盆底康复在家训练方法（kegel盆底康复在家训练方法图解）

Kegel盆底肌训练是一种常见的康复训练方法，可以在家中进行，具体方法如下

1. 找到盆底肌肉，可以在排尿时用力暂停流，或者将手指插入阴道/肛门，感受到肌肉的紧缩

2. 收缩盆底肌肉并保持5秒钟，然后放松10秒钟，重复10次

3. 慢慢增加收缩时间和放松时间，最终达到10秒收缩和10秒放松的状态

4. 进行每日训练，每天进行2-3次，每次10-15分钟，坚持一段时间后可以逐渐增加训练强度。需要注意的是，Kegel训练需要长期坚持才能达到效果，且在进行训练时不要过度用力，以免损伤肌肉。