第一天上班有紧张害怕的情绪属于正常的表现，可以通过以下的方式进行调整：
1.首先要对新工作进行充分的了解，了解之后能做好充分的准备，这样面对新工作的时候会更从容。
2.在进入公司之前，应该先对自己进行鼓励，正面暗示自己可以很好的应对新工作。
3.给自己制定奖励，比如第一天勇敢的去公司工作后，晚上将会有一个奖品等待自己，作为一个驱动力，能够激励自己更有勇气去面对工作第一天。
4.可以早起进行适当地运动，比如晨跑十五分钟，运动可以促进多巴胺的分泌，让人精力充沛并且能够放松情绪。
5.寻求身边家人朋友的鼓励，尝试着把紧张感和信任的朋友、家人说一下，得到朋友，家人们的支持和鼓励后，自己会更有自信去面对。
6.进公司之前可以给自己留个5-10分钟练习一下深呼吸放松训练，深呼吸放松训练可以帮助调整身心状态，使自己放松下来。
1. 提前做好准备，了解公司的业务和文化，以及自己的工作职责和岗位要求，这可以帮助你更好地适应新环境。
2. 睡眠充足，保持良好的身体状态，这有助于提高工作效率和精神状态。
3. 积极和同事沟通交流，建立良好的人际关系，这有助于适应新环境和缓解焦虑情绪。
4. 制定合理的工作计划和目标，逐步实现自己的职业规划，这有助于提高自信和积极性。
5. 学会放松，可以进行瑜伽、冥想、呼吸练习等缓解身心压力的活动。
6. 思想积极向上，相信自己可以胜任工作，遇到问题时积极寻求解决办法，不要过分担心和自我怀疑。
总之，焦虑和紧张情绪是正常的，要学会应对和缓解。逐渐适应新环境和工作，相信自己可以胜任工作，不断提升自己的能力和素质，信心和勇气会逐渐增强。
