早餐：-两个水煮蛋/全麦面包片配花生酱/燕麦麦片配无糖酸奶。
午餐：一份沙拉(生菜叶子+番茄+榨菜+水煮鸡胸肉+低脂芝士片), 绿茶/花草茶。
晚餐：香煎三文鱼(或烤鸡腿)+烤味菜蔬菜(例如红辣椒、南瓜、胡萝卜)+ 低糖沙拉酱, 绿茶或饮用水。
小食：一份去皮柿子椒与洋香葱,配上低脂牛肉干。
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