主要方法是多运动，通常剧烈运动10分钟以上，消耗脂肪的比例就会明显增加。另外饮食中限制碳水化合物的摄入，也会增加脂肪的消耗。在饮食方面，尽量选择一些低热量，低脂肪的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，生活作息方面，一定要注意，在晚上九点钟以后一定不要进食，切记暴饮暴食
可以通过慢跑的方式来消耗体内的脂肪，在慢跑的过程中全身肌肉都在参与到运动中，体内脂肪大量进行消耗，从而起到减肥的目的，并且慢跑对于心肺功能的提升也有一定的作用
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