8步金刚功第3步是什么（八步金刚功练30分钟还是40分钟）

8步金刚功第3步是调理脾肤须单举。具体动作分解如下：

1.双脚开立约两倍肩宽。

2.以左侧动作为例，双拳左移，至左肋处。左拳在上，右拳在下。右侧动作则相反。拳形不要变，把方拳握好。

3.双拳变掌，左掌心向外，右掌心向下。

变掌要发力，不要软绵绵的慢动作。

4.左掌用力上举，右掌用力下按，至手臂伸直。同时左腿弯曲，成左弓步。

上面的手要从擦着耳边上举，不要举歪。上举如同托举房梁，下按如降伏猛兽。

5.上举与下按至直臂，手臂内旋，两掌同时发力翻掌与手臂一条直线，左手变立掌，掌心向右。右手变垂掌，掌心向左。

6.双手握拳。金刚功所有拳形都是方拳。

7.双拳向中间用力收回，如同拖拽重物，左上右下收至肋部。

8.双拳向身体中线平移，置于肚脐两边，同时左腿蹬直。左侧动作结束，右侧动作相反。