要快速提高立定跳远的成绩，可以按照以下步骤进行：
掌握正确的姿势：正确的姿势是提高立定跳远成绩的关键。在起跳时，要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂自然下垂。在起跳的瞬间，双腿要用力蹬地，同时手臂要迅速向上摆动，以增加向上的力量。
增加腿部力量：腿部力量是决定立定跳远成绩的重要因素。可以通过深蹲、蛙跳、跑步等练习来增加腿部力量。
练习起跳技巧：起跳技巧是提高立定跳远成绩的重要方面。在起跳时，要注意起跳的角度、力度和摆臂的配合。可以在练习时反复进行单脚前脚掌支撑，快速前进，接触地面要时间短暂，两脚交替进行的练习。
增加跳跃次数：通过反复跳跃练习，可以提高身体的协调性和灵活性，进而提高立定跳远的成绩。
合理安排训练计划：要根据自身情况制定合理的训练计划，逐步提高训练强度和难度。同时要注意休息和恢复，避免过度训练导致受伤。
总之，要提高立定跳远的成绩需要多方面的练习和技巧的掌握。通过正确的姿势、腿部力量的增加、起跳技巧的掌握、跳跃次数的增加以及合理的训练计划等措施的实施，一定能够快速提高立定跳远的成绩。
要快速提高立定跳远成绩，首先需要加强腿部力量训练，包括深蹲、腿举等重点练习。
其次，要提高爆发力和灵活性，可以通过跳箱训练、蛙跳、弹簧板训练等方式来提高身体的爆发力和灵活性。
同时，要注重技术细节的训练，包括起跳姿势、运动员的动作配合等方面的细节。在训练过程中，坚持每天都有针对性的练习和良好的饮食习惯也是很重要的。最后，要保持积极的心态，相信自己的潜力并坚持不懈地训练。通过以上方法的综合训练和坚持不懈，相信立定跳远成绩一定会快速提高。
