小孩子紧张时，家长和老师需要耐心开导和引导，帮助他们缓解紧张情绪。以下是一些建议：
1. 倾听孩子：给孩子一个宽松的环境，倾听他们的想法和感受，了解他们紧张的原因。
2. 安抚情绪：用平和的语气和表情，安抚孩子的情绪，让他们感受到关爱和支持。
3. 鼓励表达：鼓励孩子说出自己的紧张情绪，帮助他们将内心的担忧和紧张释放出来。
4. 解释紧张原因：了解孩子的紧张原因，给他们解释紧张情绪是可以克服的，让他们有信心面对。
5. 教导放松技巧：教授孩子一些简单的放松技巧，如深呼吸、想象美好事物、肌肉松弛等，帮助他们放松身心。
6. 正面引导：以积极的心态引导孩子看待问题，让他们明白紧张是无法解决问题的，要学会冷静应对。
7. 调整期望值：合理调整对孩子的期望值，避免给孩子过多压力，让他们能够在轻松的氛围中成长。
8. 增强自信：表扬孩子过去的成就和优点，提高他们的自信心，让他们相信自己可以应对紧张情境。
9. 角色扮演：通过角色扮演等游戏方式，让孩子学会在不同场合应对紧张，提高他们的应对能力。
10. 陪伴支持：在孩子面临紧张情境时，给予陪伴和支持，让他们感受到家人的关爱和鼓励。
11. 培养兴趣爱好：鼓励孩子发展兴趣爱好，如音乐、体育、绘画等，以提高他们的心理素质。
12. 增进沟通：与孩子保持良好的沟通，及时了解他们的心理需求，帮助他们解决困扰。
13. 以身作则：家长和老师要以身作则，表现出冷静、自信的榜样，影响孩子的心理状态。
14. 逐步锻炼：通过参加各类活动，逐步锻炼孩子的心理素质，提高他们面对紧张情境的能力。
总之，帮助孩子克服紧张情绪需要家长和老师的耐心引导，关注孩子的心理需求，以积极的心态面对问题。同时，培养孩子的兴趣爱好、提高自信心、加强沟通等都是缓解紧张的有效方法。
