20岁怎样快速练劈叉（45岁练劈叉最简单的方法）

关键是多练，每天至少一到两小时，踢腿，压腿和劈腿。一定要劈到比较痛的地方，在那里坚持一到两分钟，然后换腿。每次要练到满头大汗－一方面是痛得出汗，另一方面是用力出汗，才会有效果。 如果天天坚持，应该很快就可以劈叉了。