健身前、后的摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪的具体量，需要根据个人的身体状况、运动强度和目标、饮食计划等因素来决定。
一般来说，健身前需要摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪量如下：
1. 碳水化合物：健身前应该摄入适量的碳水化合物，以提供能量和避免肌肉流失。建议每公斤体重摄入1-2克碳水化合物。
2. 蛋白质：健身前应该摄入适量的蛋白质，以帮助肌肉修复和增长。建议每公斤体重摄入0.5-1克蛋白质。
3. 脂肪：健身前应该摄入适量的脂肪，以提供能量和维持饱腹感。建议每公斤体重摄入0.5-1克脂肪。
在健身后，需要更多的碳水化合物和蛋白质来帮助肌肉修复和增长。建议每公斤体重摄入2-3克碳水化合物和1-2克蛋白质。
需要注意的是，以上数值仅供参考，具体摄入量应该根据个人情况来定。此外，健身前后的饮食应该均衡，避免过度摄入某一类营养素，以免影响身体健康。
练前需要的碳水蛋白质脂肪：一般推荐在运动前3-4小时摄入1-2克/千克体重的碳水化合物，例如一个65公斤的成年人，在运动前3-4小时摄入65-130克的碳水化合物。这样可以提高血糖水平，为运动提供能量，同时避免运动中疲劳的发生。
练后需要的碳水蛋白质脂肪：运动结束后，需要给身体补充能量，一般建议在运动后30分钟内摄入1.5克/千克体重的碳水化合物，例如一个65公斤的成年人，在运动结束后30分钟内摄入97.5克的碳水化合物。这样可以促进肌肉的恢复和修复，同时帮助身体恢复能量水平。
需要注意的是，以上只是一般建议，具体摄入量应该根据个人的身体状况、运动强度和运动时间等因素进行调整。同时，应该合理分配碳水化合物的摄入时间，避免在运动前或运动后过短时间内摄入大量碳水化合物，以免对身体产生不良影响。
