形意拳的五种步法(形意拳步法口诀图解大全)

形意拳的五种步法(形意拳步法口诀图解大全)

首页维修大全综合更新时间:2024-06-07 16:35:13

形意拳的五种步法

1.槐虫步

自左三体式起,动前足(左)跟后(右)足,后足(右)大步过前足(左),全脚掌踩踏落地,前足变后足的左足跟进半步,呈右足在前的右向三体式,双手互易,连环出击。前足(右)寸步向前,后足(左)跟进,后足(左)大步过前足(右),全脚掌着地踩落,右足变后足跟进半步,又呈左(式)向三体式,双手交替随身出击,左右三体式大步猛进,寸步灵便,随一吞一吐之呼吸节奏,一张一弛,身体腹背四肢头颈足底,相争相称,起如挑肩,动如槐虫,上下通透,整身前移,动如软虫蠕动,以脊带胯,以胯带膝,以膝催足,直线行进,力达四梢,动如风,站如钉,打法多变,令人难以捉摸。

2、三角步

左右侧身大步行进,前足全脚掌落地,大步踩踏,后足跟进半步,落点自由放置,后足可实可虚,步幅幅距大,冲撞有力。虽说左右侧身但步正(形意拳早有正打斜、斜打正之说),步动身移,整个身体重量与拳势合一。拳谱上虽说拳打一溜线,但身去踩扑,落步三角,力重千钧,一左一右,调角行进,故称三角步。民谚称“歪步动地动山摇,又谓全身重量上了拳头。”若侧身转势,寸步前顶与气合一,顺势大踏步前进,则有机地变成蜿蜒曲折的“S”型行进路线,即所说的“蛇行步”。蛇行步有定势动势练法之分。定势蛇行节奏清晰易上功,动步蛇行灵活多变易连续使用。日日习练,身随势变,气顺力猛,回环如意,任意挥洒。

3、拔步

拔步是形意拳最初级的基础练法,因行进步法慢重拙行而几近桩功,俗称“笨步”,多与桩功同练。颈松柔,头虚领,含胸拔背,两腿弯曲,整身下蹲,胯下坐,小腹内敛,两臂曲蓄下按且上提,身体脊柱让开头颈,从第一胸椎后面大椎起极力上拔(脊挺),尾椎尽力下坐(骸坐),拉直脊柱保持身体六挣空间,以放松内脏压力,两腿弯曲度不变,左腿左臂与右腿右臂同向同步同起同落,周身一家,浑重如球,实步前进。久练则体成一块,内意浑然,毛发束张,酷似“熊吊颈,鸟蹬足”之神意,求的却是看似拙笨无比,但却包裹严密含蓄有力的暗寓杀机,又称“熊搬缸”。

4、鸡跷脚

头顶项竖,二目神光炯炯,两臂挣撑,曲蓄有力,双手连环顾打合一,一腿弯曲独立支撑体重;一腿提起,端平大腿,小腿下垂,足尖上跷,气抱丹田,内外合一。鸡跷脚步法,虚实相间,转换灵便,束身归整,下盘稳固,刁拿踢瑞,灵动无比,与猴形之跳蹬,蛇形之撩阴,鹤鸟之独立等功法相近且易变,精气神意相通,大有异曲同工之妙。骨筋肌肉全身内收而劲力却外放,谓之“倒行逆施”。久练之,温养气血,疏通百脉,激活五脏潜能,产生内劲和弹抖劲。但在习练中应时刻注意拔拉身脊尾闾,改变脊柱生理弯曲(束身如弓)的同时,切记让开头颈自大椎上拔,尾闾下坠,不使气血上逆而冲脑;二是行进中翘起的那条腿,其足尖必须上跷,手足内意同步同势同向发力,而勿使内脏气滞(此举之重要性,李金波老先生已有忠告)。此步法的功理是内外和合,手足并用,远打穿心箭,劲变眼前一寸间,练用一体。况且形意拳一吸一呼,一动一静,动是拳,静则为桩。老桩法歌诀就有“猴练气血虎练力,鹿练反弓龙练筋,鸡腿独立似鹰飞(神意)”之说,鸡跷脚步法静止不动时,却也是修炼桩功的首选。

5、叉步

叉步是形意拳明前进暗转身的特有步法,其工顺勇急狠真,六方合卺,身手一处,踩扑裹束抖(绝),五力合抱,大步前行,落地发力,威震敌胆。随整身撞击的同时,后足从后侧过前足,向前足前方叉落仍为后脚,左拳出击右转体,右脚后叉,右拳冲击,身形左转,左脚后叉,上身身形不变,而脚腿步型已呈变势之机,随应而动,顺达无比。真可谓“起是钻,落为翻,不钻不翻,争一寸为先”。形意拳中有许多身法未动而机势暗藏之招术,诸如所说的后脚、变幻中的虚手虚脚和寸步,以及郭云深前辈打天下的“半步”均属此类。整身一体进,变势敌难察。明为转身步,实际可进又可退,步步暗藏杀机。久练叉步自有妙用,前踏后扫,无意之中又练成另一功法虎尾脚,单用不易,随身转势后扫,腿顺脚实,有意无意,势不可挡,令敌难防。那可真是“雷霆万钧惊敌胆,虎尾一横扫三军”。

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