减脂减到什么程度可以开始增肌(减脂减到什么时候开始增肌)

减脂减到什么程度可以开始增肌(减脂减到什么时候开始增肌)

首页维修大全综合更新时间:2024-06-07 16:19:23

减脂减到什么程度可以开始增肌

当减脂效果达到可以看到肌肉线条的程度时,不用特别清晰。就可以着重增肌,增肌时要加强重训的强度、减少有氧的频率和时长。同时饮食不要提高太多的热量的碳水,以免增肌效果不显著,反而长上来一堆厚膘。热量差在300-500大卡比较合适,碳水的选择还是以中GI为主,适量高碳。

1 需要减脂到体脂率较低的水平,一般男性在12%左右,女性在18%左右。
2 减脂到这个水平是因为体脂率过高会影响肌肉生长。
减脂过程中,如果不注意营养摄入,会导致肌肉流失,所以需要先减脂到一定水平再开始增肌。
3 增肌的过程需要在营养充足的情况下进行,同时进行适量的训练。
在增肌的过程中,需要控制体脂率不要过高,否则会影响肌肉生长。

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