怎样训练才能使我在40天内立定跳远成绩提高20厘米（立定跳远一周速成20厘米训练方法）

小伙子，要想提高弹跳能力办法很多：

一，负重在沙坑里跳，腿上绑沙袋，一般10次乘6至8组。

二，蛙跳一般10次乘5至8组。

三，杠铃负重深蹲，像你岁数小，负重25至40千克就够了，5次乘4至6组。训练很重要，放松更重要，训练完以后可以慢跑放松，记住一定要放松，否则对你的身体发育不利！！！！！！

你可以自己制定一个月或一年的训练计划，慢慢提高训练强度，打篮球不是专项训练，但对跳远也是有帮助的。