爬楼梯比赛技巧（爬楼100层和慢跑5公里效果对比）

1、身体微微前倾，跨步时双手自然摆动；　　

2、开始时步伐要慢，动作幅度不可过于激烈；　　

3、下楼梯时前脚掌先着地，逐渐过渡到全脚掌；　　

4、爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松；　　5、随着运动次数的增加，步伐应相应加快，时间应相应加长。