较高的身体位置，平直的身体形态，刚直的身体放松的四肢，高效的低频打水，舒缓有力的划水动作。当然，想要做到以上这几点需要长期大量的练习才可以达到。
自由泳想要速度而且相对来说比较省力，那就要提高效率，减少阻力。而减少阻力的最佳方式就是首先减少身体姿态带来的形状阻力。所以保持良好的漂浮状态，就显得格外重要了，而前后的平衡除了身体自身的调节之外，那就是通过打腿来维持的平衡了，所以，多练习打腿永远没有错。
自由泳中划臂动作虽然看似简单却暗藏玄机，划臂时高肘划水动作非常重要，抓水动作后大臂内旋掌心向后，以最大的对水面积，利用转体的力量带动手臂向后划水，这无疑就是自由泳的划臂精髓所在，利用大肌肉群发力去降低小肌肉群的压力，这样不仅快还省力。
自由泳中的呼吸当然也是非常重要的，有节奏的呼吸不仅可以维持身体的氧气供应，还能让我们的动作更加均衡，侧身转头换气不仅最大限度的减少了头部位置对于身体平衡的影响，还保证了划臂节奏不被打破，从而确保了游进速度。还节省了体力。
自由泳虽然动作简捷，但是需要长期的训练来固定动作，而且随着训练的延伸我们的体能不断提升，才可以完成一些技术动作。所以，自由泳想要既快又省力，提升体能非常关键。
一手扒池边或跳台，一手浮在水中，两脚蹬池边待出发。当准备好，憋足气，两脚使劲蹬边，随即打腿，6次打腿后开始划水。争取一口气游10几米，20来米再换气，随着惯性出发不换气速度更快一些。如果刚出发就换气，容易减速。
自由泳（freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。对技术没有规则限制，比赛时，运动员多采用最快的爬泳技术，致使人们把爬泳亦称为自由泳。
