挺身式的具体动作要求有哪些（俯卧挺身正确姿势图解）

　　挺身式跳远是技术环节较多的复杂跳远技术动作。　　快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。　　挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法：　　

①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。　　

②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。　　

③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。　　

④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。　　

⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。