我就是二十二岁时自己拉开的,开始腿只能放到沙发背上,后来拉开五斗橱抽屉放到五斗橱中间一格,后来能上一格,最后能放到台面上,就这样每天坚持拉,最后我能在地上八字转一字再转成八字后直接起立。练这个要能坚持,最好在每天一起床就拉,因为早上是韧带最紧的。不要一味静止性拉伸,也要动力性拉伸,要做好吃苦准备,我那时大腿根都拉成点点紫色了,我是男的,加油。
我就是二十二岁时自己拉开的,开始腿只能放到沙发背上,后来拉开五斗橱抽屉放到五斗橱中间一格,后来能上一格,最后能放到台面上,就这样每天坚持拉,最后我能在地上八字转一字再转成八字后直接起立。练这个要能坚持,最好在每天一起床就拉,因为早上是韧带最紧的。不要一味静止性拉伸,也要动力性拉伸,要做好吃苦准备,我那时大腿根都拉成点点紫色了,我是男的,加油。
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多多做些锻炼 拉开自己的韧带 多做一些腰部腿部韧带拉开的训练...
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