爬楼梯多长时间能燃烧脂肪（爬楼梯半个小时能消耗多少脂肪）

爬楼梯法，有个专业名词叫作“登阶运动”。

登阶运动的热量消耗是可以计算的，每上一级楼梯，会消耗419焦（0.1千卡），每下一级楼梯，会消耗251焦（0.06千卡）。通过简单的运算就能知道，爬楼梯爬足半小时，大概就有跑步机跑20分钟的减脂效果了。例如像12层的房屋，每一个台阶高约15厘米，爬楼梯1分钟，可以消耗25～34千焦（6～8千卡）；爬上12层需要2～3分钟，能消耗50～101千焦（12～24千卡）；爬半小时大约就是10个来回左右，这样消耗的热量是相当可观的。

每天爬楼梯至少30分钟，才能达到减肥效果。爬楼梯是一种有氧运动，每天坚持一定时间，才能使脂肪开始燃烧，热量消耗增加，新陈代谢增加，达到减肥瘦身的效果。但是减肥并非一日之事，需要持之以恒才会明显。如果在爬楼梯过程中出现呼吸困难、双腿酸软等症状，需停止进行休息，必要时就诊进行处理。

爬楼梯还可以增加心肺功能，有利于全身血液循环，可以促进消化功能，有利于食物的消化吸收。但是不恰当的爬楼梯方法，也会对身体造成一些损伤，如膝盖踝关节的磨损，而爬楼梯的强度过大、时间过长也会造成心脏负荷增加，影响心肌供血。