七形拳教程（现在还有正宗的七形拳吗）

一曰：头打

头打去意占中堂，两手外拨人难挡，脚踏中门抢地位，就是神仙也难防。

二曰：肩打

肩打一阴反一阳，两手只在洞中藏，左右全凭盖势取，束展二字一命亡。

三曰：手打

手打起意冲胸膛，其势好比虎扑羊，站实用力须展放，两肘只在肋下藏。

四曰：肘打

肘打三节不见形，用法全凭蛇出洞，拳打三节亦如此，连续使用莫要停。

五曰、胯打

胯打中节并相连，阴阳相合得记准，外胯好似鱼打挺，里胯上步变式还。

六曰、膝打

膝打几处人不明，好似猛虎出了笼，浑身转动不停势，左右明拨任意行。

七曰、脚打

脚打踩意不落空，消息全凭后腿蹬，蓄意须防被敌觉，起式好似刮地风。

第1步（内）洗手掌：流水湿润双手，涂抹洗衣液，掌心相对，手指并拢相互揉搓

第2步（外）：洗背侧指缝，手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行。

第3步（夹）：洗掌侧指缝，掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。

第4步（弓）：洗指辈，弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。

第5步（大）：洗拇指，一手握另一只大拇指旋转揉搓双手交换进行。