100米速度训练的最佳方法(100米一月快速提升训练方法)

100米速度训练的最佳方法(100米一月快速提升训练方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-06-12 23:19:02

100米速度训练的最佳方法

怎么提高100米?

提高100米成绩无非就是蹬地频率加快,步长加长,起跑反应加快,冲刺撞线等。其实通过科学的方法就能提高这些,让你的速度大大提升。

如何提高100米速度

力量练习:

好多人100米成绩不行就是因为脚上没有力气,没有力气那怎么跑的快呢。

1.负重杠铃练习,放到肩上,然后蹲下去,起来的时候用脚尖蹬起来,把腿部力量练习上去。每组10个,3组。

2.负重蛙跳:负重蛙跳能有效的提高腿部力量。

爆发力练习:

100米速度讲究的一个重要的东西就是爆发力。怎么练习爆发力呢?

1.触胸跳,这个动作的练习能有效的提高爆发力。动作要领就是跳起来,膝盖要碰到胸部。

拉伸步长练习:

100米如果你一步比别人长,那么你时间就会比他少用一点。所以说,提高100米成绩要把步长打开来。每天练习跨步走,并且之后多做压腿动作。把自己的步长拉伸开来

起跑练习:

100米中,如果你有一个好的起跑,你至少比人家快0.1秒。所以说要想提高100米成绩首先要提高起跑反应能力。

1.听反应起跑。你自己做好起跑动作,然后你同学吹口哨,然后你就冲出去。注意的是一定要突然,这样可以练习你的反应能力

2.背对着跑到起跑,我们背对着跑道做高抬腿动作,然后你朋友说跑,你就转身跑出去,这样可以练习爆发力和反应力。

撞线练习:

在100米中一个好的撞线,也能提高你的100米成绩。这就要求我们在最后冲线的时候一定要侧身撞线,平常你可以多练习一下这个动作,对提高100米成绩有很大帮助。

注意事项

100米练习之后一定要多放松自己的腿部肌肉,让肌肉更富有活性。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.