怎样合理搭配食物有利我们的健康（合理的健康饮食搭配受益一辈子）

1.每餐主食的选择应素材丰富，混合全谷物类食物和奶制品，穿上新鲜的蔬菜和水果；

2.食用一些新鲜的、精制的海鲜和白肉，比如鱼、鸡、牛、羊、猪肉等；

3.多摄入一点少量健康的植物油、豆类等；

4.用醋、橄榄油、芥末、香菜、葱和鸡精等料酱调味；

5.多食用新鲜的蔬菜、水果和坚果；

6.多摄入鱼、豆制品、蛋类易消化的蛋白质；

7.多饮水，时刻保持充足水分；

8.搭配适量的低脂肪、低盐食品；

9.少食高糖分的甜食；

10.保持每餐的摄入量稳定，均衡饮食，每日摄入热量与能量消耗平衡。