1、内三合:即心与意合,意与气合,气与力合。
(1)心与意合:练功时思想高度集中,坚信脏腑各部一定能按操练要求起变化,收到良效。
(2)意与气合:以意领气,气随意动。这里所指的气,包括呼吸的气和意识作用下脏腑内部运行的气,随呼吸有节奏地运行,即所谓“真气运行”。
(3)气与力合:呼吸使内脏随之起伏,气与力配合一致,根据以意领气的原则,调息25~50次。
2、运内气:取坐、卧、立位均可。思想集中,大脑入静,意守膻中穴,以意领气。吸气隔肌下降,胸部扩张。呼气,膈肌上提,腹部稍紧缩,同时胸部也复原。呼吸要深、长、细、匀、稳、修,不能憋气。呼与吸之比应是3:2或4:1,就是呼长吸短,不动声色,无外形。开始每分钟10次以上,1个月后可调整到10次以下。在坚持练3个月后可调整到3~5次。一般每次练15分钟左右。
3、膻中变:取坐、卧、立位均可。松静自如,意气相合。意守膻中穴顺时针 呈横8字旋转25~50圈,然后逆时旋转25~50圈。每圈配合一次呼吸。功毕后仍气沉膻中穴,任其自然,但忌憋气。
4、三息息:即三吸三呼运气。取坐、卧、立位均可。起功:安静1分钟。正功为以意领气,接连鼻吸三下及鼻呼三下,即吸、吸、吸,呼、呼、呼,如此反复25次。吸时扩胸,小腹微收。呼时则反之。意守膻中穴,切忌用力。呼吸以自己不闻声为度,此为胸式呼吸的意气功,俗称“逆式呼吸”或“喉呼吸”。
5、旋丹田:取坐、卧、立位均可。大脑入静,眼似开似闭,松静自然,意气合一,以意领气在脐周旋转25~50圈。以脐12点为轴心,中丹田在圈内,圈的直径为5~8厘米。先顺时针旋转,后逆时针旋转。每旋一圈呼吸一次。吸气时挺腹,呼气时收腹。呼吸须缓慢均匀,一般每分钟10次,练功有素者可减少5~8次。但不强调次数,可因人制宜,达到气沉中丹田,根据需要再运行周身。此谓腹式呼吸的意气功,俗称“正呼吸法”。
6、意涉水:即以涉水的意念,配合松静自然的呼吸。设想站在温度适宜的水中,水流从前方淌过足面;或设想涉水行走,有一种阻力的感觉;再设想水的深度,要按个人体力强弱,由浅入深,思想上具有湖光山色漂浮水面之意境,直到齐胸为止。利用意想自然景色而达到心旷神怡,也可设想在池沼地带跋涉之状,好似“龙腾旋涡”阻力较大的情景。这是专练下肢末梢神经的功法。可以逐步提高反应的灵敏度。
7、提气功:古称“提肾功”。全身放松,意气合一,仰卧入静,两上肢向头端伸直,两小腿下垫一个枕头。思想集中于下丹田,自然呼吸,随着吸气,前后二阴部一提一松,如忍大小便样,须用暗劲,不露外形,这样反复提气15~20下,每日练3~5次。本功法不一定每人都练,主要用于有泌尿生殖系统及肛肠病者(如痔、前列腺炎、子宫脱垂等)的人。练功时也可取坐位或胸膝位。
8、通气关:取坐、卧、立位均可。松静自然,挺胸收腹,口微张开,用口鼻同时吸气,这时隔下移,腹部鼓起,呼吸应深、长、细、匀、稳、悠,以意领气,将气下降二关(肛门及尿道),气沉下丹田。呼气,腹壁收缩,隔肌上升。呼吸比例一般相等,或呼稍长。通三关(即口鼻关、肛门关和尿道关)适用于呼吸系统有病的人。开始每分钟呼吸10次以下,1个月调整到3~5次。共练15分钟左右。
9、吞津气:即服“二丹”(“气”与“津”)。养生家常说:“气是添所药,津是续命汤,世上采药莫空忙,自己身上有妙方。”自己身上妙方即指气与津。练功时取坐、卧、立位均可。