补充人体所需要的蛋白质，可以吃以下食物：
1、奶制品，如牛奶、羊奶，含有丰富的动物蛋白质，容易被人体吸收，可以每天适量饮用。
2、蛋类食品，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，都含有丰富的优质蛋白质，适用于各类人群食用，补充人体所需蛋白质。
3、其他含优质蛋白非常丰富的食物，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、精肉、大虾、螃蟹、海参、蚕蛹等食品，都能很好的补充蛋白质。
4、含植物蛋白非常丰富的食物，如豆腐、豆浆，坚果类食品如花生、核桃，也含有丰富的蛋白质，
1、食品大豆食品
黄豆是最方便、经济的蛋白质来源,其本身是高蛋白植物,但在加工过程中很难被消化吸收。用豆腐或豆浆制成的全价蛋白,其蛋白质可达97%以上,无胆固醇。
2、三文鱼类
三文鱼富含欧米茄三脂肪酸,能帮助皮肤锁水,有滋润保湿,防止皱纹。此外,欧米茄三脂肪酸还能提供多种营养物质,如硒元素、虾青素、维生素a、高蛋白等。虾青素能延缓皮肤衰老,还能保护皮肤免受紫外线伤。
3、喝牛奶
牛奶里面的营养成分很全面,每个人都要坚持喝牛奶。牛奶含有非常丰富的蛋白质和钙质,而且人体吸收牛奶的能力很强。另外,除了直接饮用,牛奶还有很多其他用途,比如,用牛奶代替水来煮粥和甜食,这样煮出来的食物更甜,更有营养。或者在蛋液中加入一点牛奶,使鸡蛋更嫩更滑。
4、蛋白质奶昔
蛋白质奶昔是在饮食中添加更多蛋白质的快捷和方便的方式。可将水果,牛奶,果汁,水混合,再加一勺蛋白粉,就可以做蛋白奶昔。在奶昔中,高蛋白食品如酸奶、花生酱、奇亚籽等可以代替蛋白粉。
