1.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
太极拉筋是一种常见的身体放松和伸展的方法，可以帮助缓解身体疲劳和紧张，提高身体柔韧性和灵活性。以下是太极拉筋的正确方法：
坐在椅子上或地上，双脚平放在地上，双手自然放在膝盖上。
慢慢地深呼吸，放松身体，感受气息在身体中流动。
抬起右手，慢慢地向上伸展，同时左手放在左膝盖上，保持呼吸平稳。
慢慢地向右侧弯腰，同时右手继续向上伸展，左手保持放在左膝盖上。
保持这个姿势，深呼吸3-5次，然后慢慢地回到起始姿势。
重复以上步骤，换左手向左侧弯腰。
需要注意的是，在进行太极拉筋时，要注意以下几点：
动作要缓慢、平稳，不要过度用力或过快。
呼吸要平稳、深沉，不要屏住呼吸或急促呼吸。
拉筋时要感受身体的舒适度，不要过度拉伸或扭曲身体。
如果有身体不适或疼痛感，应立即停止拉筋动作。
总之，太极拉筋是一种简单有效的身体放松和伸展方法，可以帮助缓解身体疲劳和紧张，提高身体柔韧性和灵活性。
