如何短时间、0难度瘦20斤?6个方法,懒人必备,千万不要错过!
减肥中,我们总想用最轻松的方法,以最快的速度瘦下来20斤。但是,大多数人也明白很难做到的,毕竟“减肥=难坚持”已经是大家公认的定律了,但是凡事无绝对!对于专业的人士来说,的确有很多能帮你降低减肥难度、增加减肥效率的方法,这样的方法易操作、易坚持,减肥的效果也非常显著,是我们最不应该错过的!
每天2000毫升以上饮水
水是身体代谢不可缺少的一种物质,身体缺水的情况下,新陈代谢就会降低,人也更容易变胖!《中国居民膳食指南》推荐,一个人每天要喝1500-1700毫升的水,大概相当于8杯水。但在减肥中,如果想起到明显的瘦身效果,我们的营养师往往会建议大家,每天的饮水量要保持在2000毫升以上,小口慢饮,全天饮水不超过4000毫升,避免水中毒!有数据显示,如果一个人全天摄入的水分充足,身体的代谢将会提高10%。对于一个基础代谢1200的女生来说,相当于每天平白多消耗了120大卡的热量,相当于慢跑20分钟。尤其是在正餐前饮水300-500毫升,能够明显减少正餐的饮食量。英国伯明翰大学曾做过一个实验,让参与者连续12周午餐和晚餐前饮水,12周后,实验者平均多瘦了1.3kg。
每天3杯绿茶或者黑咖啡
绿茶中含有大量的茶多酚,能够帮助提高新陈代谢,有数据显示,每天饮用3杯绿茶,大概能够提高人体全天基础代谢的10%。咖啡中含有一定的咖啡因,也能提高新陈代谢水平,有数据显示,在饮用咖啡之后的3个小时内,基础代谢能提高25%。也就是说,每天安排3杯绿茶,或者3杯黑咖啡,即使在不运动的状态下,一天也能多消耗100大卡左右的热量。再加上用绿茶或者黑咖啡代替了奶茶、饮料等含糖饮料,还能减少一大块儿热量摄入,堪称懒人的福音。这里要注意,无论你喝的是绿茶,还是黑咖啡,都千万不能放糖!
主食减半,粗细各一半
中国人的饮食习惯中,大多数人每天碳水化合物的摄入量都是超标的,这也是大家胖起来的主要原因之一!想要减肥,就要控制碳水化合物的摄入量,主食吃的比较多的人,可以考虑把自己饮食中的主食减半。主食中,粗粮的热量普遍比米面低,膳食纤维和营养素也更丰富,想要取得更好的减肥效果,粗粮和精粮按照1:1的比例搭配,也是一个比较好的选择。
每天500克高纤维蔬菜
《中国居民膳食指南》建议,一个成年人,每天应该保持300-500克蔬菜的摄入,其中以深绿色蔬菜为主。如果,你吃了更多的低热量蔬菜,能够帮助抑制食欲,减少高热量食物的摄入,多吃蔬菜就能帮助减肥,这时候咱们可以尽可能多的摄入蔬菜,比如每天保证500克的高纤维蔬菜!高纤维蔬菜普遍热量偏低,含有丰富的膳食纤维,饱腹感更强,还能改善肠道益生菌生长环境,帮助养成易瘦体质,是最佳的蔬菜选择。
选2-3种喜欢并且能坚持的运动
除了饮食,运动在减肥中也起到至关重要的作用。虽然我们总说,运动并不是减肥的必备条件,但坚持运动一定比不运动瘦的快。只要你不存在运动后暴饮暴食的情况,体重基数也不是特别大,我们就建议你进行一定量的运动!为了保证运动能够更长久的坚持,大家可以选择2-3种自己喜欢、趣味性更强的运动,比如游泳、呼啦圈、羽毛球、跳绳等。总之,不管运动强度的大小,能够让你长久坚持下去的运动,就是最好的运动!
每天睡足8个小时
熬夜,是现在人普遍存在的一种问题,凌晨一两点才睡觉已经是司空见惯的现象了。
但是,熬夜直接关系到你的体重。晚上睡得晚,就会有更多吃东西的机会,也会增加吃宵夜的风险;睡眠不足,瘦素分泌水平降低,第二天食欲更难控制,也会增加热量摄入的风险;睡眠不足,新陈代谢降低,更没精神运动,身体消耗热量减少!此消彼长之下,热量摄入多、消耗少,胖起来是很正常的!想要最低难度的帮助减肥,每天睡足8个小时是一个比较好的选择!这样的6点方法,0难度,每个人都能轻松坚持,减肥效果又好,是你最不应该错过的!如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
在减肥的时候需要循序渐进的进行减肥,不要盲目的过度的去节食来减肥,也不建议采用减肥药或者减肥茶,因为有可能会对身体造成一定的影响的,在减肥的同时也要保证足够的营养摄入,一日三餐需要合理的安排,并且也要多参加运动锻炼,也是能够达到减肥效果的。